ジョギングは効果がありすぎる!いつから出始める?ダイエット!

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毎日30分スロージョギングで出始め、

続けることが大事です。

痩せない時はジョギングをするのですが

無理して走ると「よくない」ので注意です。

用事がある、仕事の都合があったりとして

夜しかランニングが出来ないときは

目標を5kmにしましょう。

いつからでも毎日の30分のジョギングは、

誰でも気軽に始めることができ、

身体面・精神面にとって

良い効果がありすぎる有酸素運動を言います。

 

慣れないうちから

ジョギングを毎日無理して走り続けると

「よくない」ので注意して下さい。

 

30分走れたら次は「5㎞」を目標にするのもいいです。

 

個人差はありますが、

ランニングを続けた場合、

 

ダイエットの効果が出るまでに

かかる期間は「3ヶ月」です。

 

健康のための

ダイエット「スロージョギング」も

注目されています。

 

仕事の都合で夜しか

ジョギングが出来ない人は少なくないのです。

 

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ジョギングが身体にもたらす魅力的な効果とは?毎日の積み重ね。

 

運動にはいろいろな種目がありますが、

「有酸素運動」と「無酸素運動」

の2つに分れています。

 

有酸素運動は、

ダイエットでの

脂肪燃焼効果や

生活習慣病予防・筋力トレーニンングなど、

 

健康状態を目指す

効果的な運動と言われています。

 

バランスの良い

健全な食生活をしようとする考え、

 

趣味として

 

マラソン

ランニング

ジョギング

とても速く歩く

健康運動などの

有酸素運動をする方も多くいます。

 

ジョギングは、

誰でも簡単に始めることができ、

身体面・精神面にとって

良い効果があり効果的です。

比較的弱い力が継続的に

筋肉にかかり続けるため、

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エネルギー源として

体脂肪が使われているのです。

 

 

筋力アップや基礎代謝量を高める効果

無酸素運動は

筋肉トレーニンング・ダッシュなどです。

 

 

大きな違いは

「エネルギー源」と「強さの程度」と「運動時間」です。

同時に大きな力をなくてはならない

無酸素運動では、

 

素早くエネルギー交換される

「糖質」が使われます。

 

 

有酸素運動では、

 

その後も続けていく

運動するための力が必要です。

 

糖質は、エネルギー源(1gあたり4kcal)

として最も多く利用され、

 

摂取してから

最も早くエネルギーに変わる

 

即効性のある栄養素、

 

脂質では1g=9kcalですので、

 

エネルギー効率の高い

「脂肪」が主に使われます。

 

 

ジョギングの効果っていつから出始める?まずは3ヶ月を目標に!

 

ジョギングをする場合、

効果が出始める時期は

その人の体質・生活習慣・走る条件

によって変わってきます。

 

早い人だと

 

2週間~、一般的には

3ヶ月~

 

体型が変わるのを

生き生きと感じるのです。

 

3か月続けても

効果が出ないのでしたら、

ジョギングの方法を見直すといいです。

 

ジョギングの方法を見直す場合の

ポイントは4つです。

 

・走る時間帯 「朝」

・走るタイミング 「食前」

・走る頻度 「週3回」

・走る時間 「20分」

 

 

ジョギングを続けた場合、

ダイエットの効果が出るまでには

個人差はありますが、

「3ヶ月」です。

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週3回、

朝ごはんの前に

20分のジョギングを続けてみてください。

 

 

最初のジョギングは5㎞ほどから出始め!

 

最初から10kmや20kmを走ることは

難しいと思う方も少なくないのです。

 

まずは「5km」を

 

完走することを

目標にしてみるといいです。

 

5kmを走り続けられるようになれば、

 

10kmや20㎞も

 

走る事ができるようになるのです。

 

 

30分前後を目標に、

 

話しながら楽しく

走れるようになると

距離を延ばすのもいいです。

 

初心者の場合、

 

5kmが長いと

感じる方もいますので、

 

5kmを最後まで走りぬくには、

 

まず「500m」を

苦しくしないで

走れるようになることを

目指し慣れてきたら、

少しずつ距離を延ばしていきます。

 

スロージョギングの効果はどのくらいの期間で出てくるの?

 

体重が落ちてきたり、

体脂肪が減ってきたりなどの

スロージョギングの効果が出るには

少なくても1ヶ月はかかります。

走ることの基本は、

無理はしないで

楽しんで続ける事が大事です。

 

 

1.

スロージョギングの元気は、

体の中の脂肪を燃やして作り出しています。

多くの脂肪が燃やす事で

ダイエット効果があります。

スロージョギングの

消費カロリーは

ウォーキングの約2倍あります。

 

2.

スロージョギングにより、

腕や太ももの脂肪が減って、

肩からひじまでの間の部分と

太ももが細くなります。

 

 

3.

スロージョギングは体中に酸素を中に入れ、

酸素で脂肪を燃やせる

有酸素運動です。

有酸素運動は

心臓や肺などの

内臓の働きを高くする効果です。

 

 

4.

スロージョギングを続けていくと

足や腕の筋肉量が増えます。

筋肉量が増えると

体を動かさずに静かにし、

心拍や呼吸、

体温調整などを

保ち続けるために

人の体で

消費されるエネルギーが増え、

太りにくい体になる効果があります。

 

5.

スロージョギングを継続していくことで、

内臓脂肪が燃えやすくなり、

内臓脂肪がたまり、

「脂質異常」、

「高血糖」、

「高血圧」

を2つ以上条件にあてはまる状態の

生活習慣病を予防する効果があります。

 

 

6.

スロージョギングには美肌効果もあります。

走りつづけることで

新陳代謝が良くなります。

 

7.

スロージョギングを続けることで

毎日のストレスもなくなり、

前向きな気持ちで

自信が出てきます。

体力もついてくるので、

毎日の生活も疲れにくく

楽しい生活が送れるようになります。

 

 

ジョギングとダイエット

 

ダイエットをしたくて

ジョギングをはじめようと思っている人は、

「楽しむ・無理せず・続ける」

ことが大事です。

いつからでもいいのですが、

人それぞれ夜しか出来ない人も

少なくないと思いますので、

毎日30分を5㎞を目標にするといいです。

体力に自信のない方は、

スロージョギングをオススメします。

 

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